栄養学・サプリ

【ビタミンD】Twitter投稿アーカイブ

【ビタミンD】Twitter投稿アーカイブ

Twitterでも今まで多数、ビタミンD関連について投稿していますが、よく考えたらこれだけでもそれなりの情報量なのではないかと思い、自分の整理のためにもまとめてみました。

端的ですが、むしろわかりやすいかもしれません。

少しでも参考になれば幸いです。

ビタミンDとコロナウイルス

コロナの軽症化

ビタミンDがしっかりと補給されていれば、新型コロナウイルスに感染した場合でも軽症で済んだり状態の向上が早い。

まだ査読が必要で、正式ではありませんが、こういった報告が多数上がってます。

https://twitter.com/Dr_Muscle_/status/1258009838421860352

コロナの死亡率

北緯35度より南の国では新型コロナの死亡率が低い これは重症化を左右する要因として 「ビタミンD」を支持するのとのこと。

https://twitter.com/Dr_Muscle_/status/1252710590369263616

5/6発表

イギリスによるヨーロッパ20カ国にもおよぶ調査です ビタミンD不足が、新型コロナでの死亡率を上昇させた。

https://twitter.com/Dr_Muscle_/status/1258947176467578882

エンベロープ・ウイルス

ビタミンDはコロナウイルスにも有効な可能性がある。

コロナはエンベロープ・ウイルスというもので、 エンベロープ・ウイルスにはビタミンDが有効であるとする研究は多い。

ちなみにインフルエンザもエンベロープ・ウイルス

https://twitter.com/Dr_Muscle_/status/1224876221168668678

一日に1200IUのビタミンDを摂取することによって、 インフルエンザの罹患率が42%も低くなっているという研究。

ちなみにコロナもインフルと同じタイプの エンベロープ・ウイルス そのため有効性があるのではないかと言われています。

https://twitter.com/Dr_Muscle_/status/1248200327871913990

フランスでビタミンD高容量投与の比較試験

フランスで新型コロナの患者に対する、ビタミンDの高容量投与のランダム化比較試験が始まります(4月14日発表)

先日紹介したスペインに続いてフランスでもビタミンDについての試験が始まります。

https://twitter.com/Dr_Muscle_/status/1250943122307026944

ビタミンD健康関連

インフルエンザ罹患率が減少

一日に1200IUのビタミンDを摂取することによって、 インフルエンザの罹患率が42%も低くなっているという研究。

ちなみにコロナもインフルと同じタイプの エンベロープ・ウイルス そのため有効性があるのではないかと言われています。

https://twitter.com/Dr_Muscle_/status/1248200327871913990

死亡率の低下

ビタミンD濃度の低い人ほど心血管疾患での死亡率が高くなっている。

また、ビタミンD濃度の高い人ほど、癌になってからの生存期間が長い。

https://twitter.com/Dr_Muscle_/status/1247704475042639872

ビタミンD合成のためできるだけ太陽を浴びてください。

よく太陽を浴びすぎてガンになると言われますが もしかしたらそれ以外の病気での死亡リスクが減ることで、結果ガンにしかならない可能性もあります。

https://twitter.com/Dr_Muscle_/status/1231725304009256960

僕の体感

元気であることが最重要。

ビタミンDの摂取で体調を崩すことが減った。

そしてグルタミンを加えて風邪すらひかなくなった。

飲まない時期は多少風邪気味になることも 僕はトレ後はプロテインよりも優先度高いです 10gで体感あります。

https://twitter.com/Dr_Muscle_/status/1251037695884709889

個人的に、ビタミンDは体感がものすごくあったので友人には必ずおすすめしています。

風にかかりにくくなりました。

https://twitter.com/Dr_Muscle_/status/1221340853530062848

自分はまずは健康であることが最重要だと思っています。

摂取するようになり間違いなく体調を崩すことが減った。

元気でなければトレーニングもできない。 全ての人におすすめします。

自分の場合1日2000IUで十分な効果を感じました。

https://twitter.com/Dr_Muscle_/status/1194941852136296448

大腸ガンリスクの低減

毎日1000〜2000IUの摂取

大腸がんのリスクが50%、乳がんと卵巣がんのリスクがそれぞれ30%ずつ減ったという研究があります。

ちなみに今スペインでビタミンDが新型コロナに効果があるかという実験が進んでいます。

https://twitter.com/Dr_Muscle_/status/1247323652342730754

ビタミンDとトレーニング関連

筋力向上にエビデンスはない

筋力向上にも効果的という記載をよく目にしますが、 ビタミンDに直接的な効果があるかは、今はまだ十分なエビデンスは存在しません。

現状エビデンスがあるのは、

  • カルシウムの吸収など、骨にとって重要であること
  • 免疫機能への影響

https://twitter.com/Dr_Muscle_/status/1251027266156412928

ビタミンD摂取関連

日光浴の注意点

ガラス越しの日光浴ではビタミンDは産生されない。

ビタミンD産生に必要なUVBはガラスを透過しないと言われているため、衣服もダメ。

日焼け止めクリームもダメ。

日光浴の際には肌を露出したほうがよい。

意図的に太陽を浴びよう!

https://twitter.com/Dr_Muscle_/status/1253635930486796291

  • 窓越しの日光浴×
  • 服越しの日光浴×
  • 日焼け止め×

https://twitter.com/Dr_Muscle_/status/1252925415263318022

マグネシウム

マグネシウムが不足していると血中濃度が上がらない可能性がある

https://twitter.com/Dr_Muscle_/status/1253634878345601031

ビタミンK

とりすぎるとカルシウム系に問題がでたりします。

しかし、ここに適量のビタミンKがあるとその心配がなかったりとかもあります。

ビタミンはお互いにバランスをとってたりもします。

https://twitter.com/Dr_Muscle_/status/1223252070796423168

花粉症にも

  • 1日1万IUを超える摂取で花粉症に効くという報告も
  • ただしD単体では過剰症の恐れがある
  • 過剰症はビタミンKとの併用で解消できる

https://twitter.com/Dr_Muscle_/status/1194943160436191232

僕の購入品

今回のお買上げはこちら

  • マルチビタミン
  • ビタミンD
  • ビタミンEオイル
  • マグネシウムグリシネート

僕は化粧水は一切つかってなくて、 風呂上りビタミンEオイル直塗りです笑

https://twitter.com/Dr_Muscle_/status/1243719641878290433

おすすめビタミンD

現在はiHerbで購入できるこちらを使っています。

ビタミンDだけでなくハーブ系も微量ながら摂取できるので。

Paradise Herbs, Earths Blend, Vitamin D3, 5,000 IU

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